तनाव…..हामी यससँग धेरै परिचित छौं। हामी मध्ये धेरैजसो तनावको उच्च आधाररेखासँग बाँच्दछौं र जीवनको रूपमा, हाम्रो तनावको स्तर त्यहाँबाट माथि जान्छ। जब हामी तनावमा हुन्छौं, हामीले हाम्रो सहानुभूतिशील स्नायु प्रणाली सक्रिय गरेका छौं। यो हाम्रो स्नायु प्रणाली को भाग हो जुन कुनै पनि समयमा लडाई वा उडान को लागी तयार छ। जब हामी उत्तेजनाको यो ठाउँमा बस्छौं, हामी हाइपरभिजिलन्ट, चिन्तित, पूर्णतावादी, प्रतिक्रिया गर्न छिटो, चिडचिडा, र त्यसपछि अन्ततः थकित हुन्छौं किनभने यो ठाउँबाट संसारलाई निरन्तर प्रतिक्रिया दिन हाम्रो धेरै ऊर्जा चाहिन्छ। यस अवस्थाको विपरित हो जब हामीले प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गरेका छौं। यो त्यस्तो प्रकारको आराम हो जब हामी पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्छौं, जस्तै कि सही खाना खाए र अब आराम गर्न सक्षम छौं। जब हामी यस अवस्थामा हुन्छौं, हाम्रो परिसंचरण पनि राम्रो हुन्छ जसले हामीलाई हाम्रो शरीरमा राम्रो महसुस गर्न, हाम्रो मनमा खुशी र हाम्रो हृदयमा शान्ति प्रदान गर्दछ। हामी मध्ये कसैको लागि, हाम्रो प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीको अवस्था एक विदेशी देश जस्तै हो जुन हामीले नक्सामा पनि औंल्याउन सकेनौं। तनाव धेरै धेरै परिचित छ, दुखको कुरा।
जनावरहरू हाम्रो सहानुभूति र parasympathetic स्नायु प्रणाली बारे महान शिक्षकहरू हुन्। तिनीहरू आफ्नो शरीरको वरदान र बुद्धि प्रयोग गरेर यी विरोधी राज्यहरू बीच अगाडि र पछाडि चाल गर्न सक्षम छन्। उदाहरणका लागि, घोडाहरू घाँसको मैदानमा शान्तिपूर्वक चरन सक्छन् जब अचानक एक माइल टाढा केही शंकास्पद चीजहरू स्पट हुन्छ र POW - त्यहाँ तिनीहरू भोलि छैन जस्तो चरन वरिपरि उड्छन्। घोडाहरू गडबड गर्दैनन्। तिनीहरू तिनीहरूको लडाइँ वा उडान प्रवृत्तिका लागि कुख्यात छन् जुन मलाई विश्वास छ किनभने तिनीहरू दुवै डर र सम्मानित छन्। तर यदि तपाईंले चकचके पछि केही मिनेट मात्र पर्खनुभयो भने, तपाईंले तिनीहरूलाई चरनमा फर्केको देख्नुहुनेछ जस्तो कि कहिल्यै भएको छैन। तर, हामी मानवहरू यति सुन्दर छैनौं। हाम्रो संक्रमणकाल यति सफा छैन। यसको सट्टामा हामी लडाई वा उडान अवस्थाको अवशेष हामीसँग सधैं बोक्छौं, यसलाई तनाव भनिन्छ।
(यो नगद हो, घोडा मैले धेरै वर्षहरूमा धेरै खेलेको छु। हामी भर्खर मैदानमा झुन्ड्याउँदै थियौं जब उसले हाम्रो छेउको मैदानमा कुकुर देख्यो, र कहिलेकाहीँ कुकुर = घोडाको दिमागमा शिकारी। र यो उनको थियो। प्रतिक्रिया!)
(त्यसपछि शाब्दिक रूपमा, एक मिनेट भन्दा कम पछि, यहाँ कुकीको लागि सोधिएको छ!)
हामी सबैसँग तनाव व्यवस्थापनको लागि हाम्रा चालहरू र उपकरणहरू छन्, केही अरूहरू भन्दा राम्रो। तर के हुन्छ यदि तपाईंलाई थाहा थियो कि तनावको सबैभन्दा ठूलो एन्टिडोटहरू मध्ये एक नि: शुल्क छ, कुनै पनि समयमा उपलब्ध छ, र पहिले नै तपाईं भित्र छ? तयार हुनुहोस्: राम्रो…लामो…गहिरो…सास लिनुहोस्। यो त घोडाहरूले के गर्छ, आखिर।
के हुन्छ यदि मैले तपाईलाई भनें कि हामी मध्ये धेरैले सही रूपमा सास फेर्दैनन् - पागल लाग्छ, हैन? यो हामी केहि गर्छौं जुन निष्क्रिय हुन्छ, जुन हाम्रो शरीरले हाम्रो सचेत प्रयास बिना मात्र गर्छ, हामी कसरी गलत गर्न सक्छौं? के तपाई अहिले सास फेर्दै हुनुहुन्छ? तिमीलाई कसरी थाँहा छ? के यो तपाईंको छाती बाहिर र भित्र सर्ने हल्का संवेदना हो? वा तपाईंको माथिल्लो ओठमा हावाको सानो सानो? विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, हामी मध्ये धेरैको दिनभरि महिनावारी हुन्छ जहाँ हामीले सास फेर्न रोक्छौं! र हामी मध्ये कोही कोही यो रातमा पनि गर्छौं!
त्यसोभए हामीले कसरी सास फेर्ने? ठीक छ, पहिले तपाईलाई सीधा र अग्लो बस्ने गरौं। तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण मेरुदण्ड लामो र सीधा होस् तर तनावपूर्ण हुन चाहानुहुन्छ। तपाईलाई उभिन स्वागत छ, यदि त्यो अधिक सहज छ। दोस्रो, यो तपाईंको फोक्सो आफै कल्पना गर्न उपयोगी छ। तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा धेरै ठाउँ लिन्छन्। तिनीहरू हंसलीको माथिबाट, लगभग काँधको जोर्नीसम्म, र छातीको तल तपाईंको स्टर्नमको फेदसम्म र लगभग तपाईंको रिब पिंजराको फेदसम्म फैलिएका छन् जहाँ तिनीहरू तपाईंको डायाफ्रामसँग भेट्छन्, एक धेरै अद्भुत र बलियो मांसपेशी जसले राम्रो सास फेर्न सुविधा दिन्छ। । आदर्श रूपमा तपाईं आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्न सक्षम हुनुहुनेछ र त्यसपछि आफ्नो मुखबाट सास फेर्न सक्नुहुन्छ। (यदि कुनै कारणले तपाई आफ्नो नाकबाट सास फेर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, यो ठीक छ! दुबै भागको लागि आफ्नो मुख प्रयोग गर्नुहोस्।)
अब तपाईको दिमागको आँखामा, तपाईको फोक्सोको छविलाई तीन भागमा विभाजन गर्नुहोस्, माथिल्लो, मध्य र तल्लो भागहरू। र तपाईंको अर्को सास फेर्दा, तपाईंको दिमागको आँखामा हेर्नुहोस्, तपाईंको सास फोक्सोको तल्लो भागमा प्रवेश गरिरहेको छ। जब तपाइँ तपाइँको सास तपाइँको फोक्सो को तल्लो भाग मा पठाउनुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो सम्पूर्ण पेट विस्तार भएको महसुस गर्नुपर्छ। फोक्सोको सबैभन्दा उपेक्षित भागमा स्वागत छ! प्रायः जब हामी सास फेर्ने गर्छौं, हामी हाम्रो फोक्सोको माथिल्लो एक तिहाइमा मात्र सास फेर्छौं। हामीले हाम्रो तल्लो फोक्सो, हाम्रो डायाफ्राम र हाम्रो तल्लो फोक्सोले मालिस गर्ने अंगहरूलाई कस्तो हानि गर्छौं! के तपाईंले कहिल्यै बच्चालाई सास फेर्न हेर्नुभएको छ? वा कुनै चार खुट्टा भएको? तिनीहरूको माथिल्लो छाती मात्र चल्दैन। यो व्यावहारिक रूपमा तिनीहरूको सम्पूर्ण शरीर हो! (यदि तपाइँसँग टाइट बेल्ट छ भने, तपाइँ यसलाई ढीलो गर्न आवश्यक हुन सक्छ। हो - तपाइँले त्यो तल्लो फोक्सो सास त्यहाँ तल सबै बाटो महसुस गर्नुपर्छ!)
अब, तपाईंको फोक्सोको बीचको भाग जाँच गरौं। यो भाग तल्लो भागको रूपमा उपेक्षित छैन तर यसले पूर्ण रूपमा पोषण पनि गर्दैन। यो प्रायः थोरै अक्सिजनको साथ छेडिन्छ। (तर थोरै हावाको साथ चिढाउनु हाम्रो तल्लो फोक्सोमा जस्तो कुनै पनि भन्दा राम्रो छ!) तपाईको दिमागको आँखा तपाईको मध्य फोक्सोको क्षेत्रमा राख्नुहोस् र तपाईको सास त्यहीँ भित्र पठाउनुहोस्। तपाईले महसुस गर्नु पर्ने कुरा तपाईको रिब्सको ठूलो विस्तार हो, दुबै अगाडि र पछाडि। सायद तपाईले आफ्नो स्क्यापुलाको भित्री भागलाई यो बीचको फोक्सोको सासले मसाज गर्न सक्नुहुन्छ! काेशिस गर! हेर्नुहोस् यदि तपाइँ तपाइँको पछाडिको भाग विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ जस्तो तपाइँ तपाइँको पेट संग गर्नुभयो! यदि तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ भने, तपाईंले आफ्नो सासको प्रयोग गरेर कुर्सीको पछाडिबाट आफूलाई टाढा धकेल्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ यदि त्यहाँ रिबहरू संकुचित भएका छन् भने हामीले ती गहिरो सास लिँदा तिनीहरूलाई बाहिर धकेलिएको र ठाउँमा धकेलिएको सुन्न सक्छौं (थोरै क्लिकको आवाज जस्तो!) चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ!
र अन्तमा, माथिल्लो फोक्सोले के प्रस्ताव गर्छ हेरौं। यो हो जहाँ हामी मध्ये धेरै जसो सास फेरिरहेका हुन्छौं, धेरै जसो समय। यसो भनिएको छ, हामी यस क्षेत्रबाट हामीले भन्दा बढी गर्न सक्छौं। अगाडि बढ्नुहोस्, आफ्नो माथिल्लो फोक्सोमा आफ्नो ध्यान राख्नुहोस् र त्यो राम्रो गहिरो सास मा आकर्षित गर्नुहोस्। यसलाई बाहिर र तपाईंको काँधको जोर्नीहरूमा पठाउनुहोस् (हो, फोक्सो लगभग तपाईंको काँधमा स्पष्ट रूपमा फैलिएको छ, पागल हो?!)। र यस सासले आफ्नो हंसली र आफ्नो घाँटीको आधारलाई मसाज गर्नुहोस्। यसलाई भर्नुहोस्, सबै तरिका। तपाईको माथिल्लो फोक्सोको पूर्ण क्षमतामा स्वागत छ!
ठीक छ, अब रमाइलो भाग यी सबै भागहरू एकसाथ लिङ्क गर्न हो। तपाईंको नाक मार्फत, माथिल्लो, बीचमा, त्यसपछि तल्लो फोक्सो सम्म सास फेर्नुहोस्। त्यसपछि तल्लो, मध्य र त्यसपछि माथिल्लो फोक्सोबाट सास फेरेसम्म लामो समयसम्म श्वास छोड्नुहोस्, यी प्रत्येक सास र श्वास छोड्ने बीचमा छोटो छोटो पज गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। राम्रो लाग्छ, हैन?
हामीले तनाव महसुस गर्दा यी मध्ये तीनवटा पूर्ण क्षमताको सास लिनुले हामीलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले हाम्रो स्नायु प्रणालीलाई सन्देश पठाउँछन् कि यो अलि अलि तल आउन ठीक छ। यो अभ्यासले हाम्रो ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्न र हामीलाई हरेक दिन थप जीवन्त महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। र हामी जति धेरै अभ्यास गर्छौं, त्यति नै हाम्रो शरीरले ती "मांसपेशीहरू" निर्माण गर्नेछ र यो हामीसँग र हाम्रो लागि गरिरहन्छ। तपाईंले यसबाट एउटा खेल बनाउन सक्नुहुन्छ र प्रत्येक पटक जब तपाईं स्टपलाइटमा रोकिनुहुन्छ भन्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले यी उत्कृष्ट सासहरू मध्ये 3 वटा लिन पाउनुहुन्छ। बस एक विचार। मजा लिनुहोस्!
(र यहाँ मेरो कुकुर छ, ओरियन उसको प्यारासिम्पेथेटिक मोडमा, पोस्ट-पीनट-बटर-स्टफ्ड-कंग!)
